朝の運動
《痩せた理由の一つ》#運動の種類 ①
いつどんな運動をすると
#効率よく痩せる のか、調べてみました。
諸説あるのですが…
朝は、#有酸素運動
夕方は、#筋肉トレ
寝る前に、#ストレッチ がよさそうです。
有酸素運動は
ウォーキングやジョギング、
サイクリング、ダンスなどありますが、
中でも一定のリズムで
筋肉の緊張と弛緩を繰り返す #リズム運動は
#セロトニン の分泌を活性化します。
リズム運動をスタートして
5分くらいで活性化し始め
20～30分でピークになります。
つまりセロトニンの分泌が活性化する朝に
２０～３０分程度の
リズム運動（有酸素運動）を行うと
夕方、そのセロトニンを材料に
#メラトニン の分泌がスタートし
#質の良い眠り が訪れるというわけです。
最初の頃、朝によくやっていた運動
※理論では、15分〜20分でピークだから
これぐらい続けた方がより効果的ですが
短い時間でもしないよりした方がいいです。
つづく.,.
コメント
コメント ( 12 )
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＠じまこ
じまこさん、スクワットがいいみたいですよ^_−☆
圧倒的に運動不足な現状。
何かしら運動しないと代謝がどんどん落ちていく(><)
@ちよみ
ちよみさん、参考になれば嬉しいです♬
4人以外にも宅トレをしている方は、何人もいるので、自分が好きな方のやりやすいものをするといいと思います(^^)
@北村夫婦
北村さん、朝の散歩で日光を浴びるといいですね〜♬
動画もありがとうございます
もう、至れり尽くせりです！
まずセロトニンが出るのが大切ですよね！
朝の散歩の習慣は最高ですね！
@江上礼子 さん
朝、顔を洗うように1日の生活行動のどこかに運動を組み込むといいですよ♪
いい動画を紹介していただいてありがとうございます(^.^)！何か決めてやる事が大事なので、挑戦します。継続は力なり❣️
@西川 寿美子 さん
sinQ 楽しいですよね⁉️
もっと登録者が増えたり、投稿する人が増えたりしたらもっと楽しいと思います(^^)
おはよう御座います
今日は最高に良い日ですので
スタートにはピッタリですね
フォローのご案内ありがとう
ございます❣️
苦戦してたので助かります❗
@aki♪ さん
のがちゃんの優しい声が好きです♬
他にも参考にしているチャンネルがあるので、おいおい紹介しますね(^^)
わぁ～のがチャンネル私もやってます(*^^*)なかなかきついですよね〜でもからだを動かすのは楽しいですね。私も頑張ろう！