共通の目標（ピンピンころり）に向かって！Ｖｅｒ６３（タンパク質）
タンパク質ですが、動物性と植物性があります。
動物性：肉、魚、卵、乳製品
植物性：豆腐や納豆等の大豆食品、アスパラガス、ブロッコリー
動物性たんぱく質には、必須アミノ酸が多く含まれています。
植物性タンパク質には脂質が少なく、脂肪燃焼効果が高いです。
アミノ酸は少ないですが、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富なので
積極的に食べたいですね。
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コメント
コメント ( 5 )
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セピアさん
何でもそうですが、バランスが大事とよく言われます。
動物性も適度に摂取しないといけません。
豆腐やブロッコリーは最高の食品ですので、超お勧めです。
葉物野菜も多く食べれば、ビタミンやミネラルを補給できますが、
あまり熱を通さずに。特にブロッコリーも湯がきすぎると食感も
悪いし、栄養分もなくなってしまいます。
こむら返りがよくあるんですね。
糖質を摂りすぎてて、血糖値があがってるとなりやすいですが、
それ以外では、やはり栄養不足。カルシウムやマグネシウム、ビタミン
の不足が考えられます。
乳製品、大豆製品、魚介類、葉物野菜、トマトヤバナナのいいです。
全般的な摂取が望ましいと思います。
確かに糖質が多いいですね
ケーキやお菓子毎日食べてます
夏場は1日にかき氷3杯食べてました
ほとんど砂糖ですよね
多分
朝は加糖0のヨーグルト、ソイドリンク、パン
昼はコンビニ弁当(コッテリ系)
夜は家で普通に家庭料理です
おやつは差し入れなどあるので結構食べてます
魚介類は幼稚園から食べたことがなく、トマトとバナナも食べないしヨーグルトは食べますが牛乳も飲みません
偏った食事が良くないのですね
食べる努力します
セピアさん
やっぱりそうですか、糖質がかなり多いと思います。
ケーキやお菓子、パンにコンビニ弁当ですもんね。
コンビニ弁当は糖質だけでなく、保存料や添加物が
半端ないので、別の意味で良くないですね。
急に魚介類を食べると言っても、結構大変でしょうから
ほんの少し意識する程度から始めるといいと思います。
焦ったり、無理をしないで、少しずつで！
まずは、お菓子を半分か２日おきにするとか、コンビニ弁当は
辞めた方がいいですよ。
これを言うと何食べるねん、と言われるかもですが、
糖質といういみからいうと、白米お茶碗１杯で、角砂糖
１８個分に値するんです。怖いですね。
重ねて言いますが、お菓子は半分、コンビニ弁当中止、
野菜をいっぱい食べることから始めてはいかがですか？
あっ、牛乳は無理に飲まなくても大丈夫です(^_-)-☆
え〜マジですか？
白米お茶碗１杯で、角砂糖
１８個分に値するって
気を付けます
コンビニ弁当も辞めます
来年から弁当作ります
ありがとうございます
お菓子も減らすようにします
野菜中心にします
この夏から夕食作ってます
じゃ明日は鍋を作ってみます
頑張ってみます
ありがとうございます
植物性タンパク質取ります
ミネラル、ビタミン、不足なのか
こむら返りよくあります
ミネラルやナトリウム不足ではって言われますがなったら20分ぐらい治らなくて足を下そうと思うと何度も繰り返します
水分は2ℓはとってると思うのですが
何を食べたらいいのでしょうか