共通の目標（ピンピンころり）に向かって！Ｖｅｒ２４

今回は、このハンドブックを参考に、皆さんが良くご存知の食品に含まれる糖質量について話させて頂きます。
最初からエッと驚く話から。
　よく食べるお弁当、例えば幕の内弁当が主流かな、そのお弁当（標準的なものとして）にはいったいどれくらいの糖質が含まれているでしょうか。
　普通は約１３６ｇだそうで、これを食べるくらいなら、マク〇ナ〇〇のビッグ〇ッ〇を3個食べたほうが、糖質量的には少ないんです。
ビックリでしょ。この本によるとそのハンバーガーには1個に３９ｇの糖質が含まれてる書かれています。

ではいくつかの例を。
ご飯お茶碗1杯　糖質量約５５ｇ　パスタ1人前　糖質量約７１～７５ｇ　うどん　1食分　糖質量約６２ｇ　そうめん　1食分　糖質量約６７ｇ
ぎょうざの皮　３０ｇに対し　糖質量約１６ｇ　食パン6枚切　1枚　糖質量約２７ｇ　大葉（シソの葉）1枚　糖質量０ｇ　セロリ1本　糖質量や1.6ｇ
トマト1個（２２０ｇ）に対し　糖質量約８ｇ　青ピーマン　1個　糖質量約1.1ｇ　黄ピーマン　1個　糖質量約6.4ｇ　赤ピーマン　1個　糖質量約７ｇ　ブロッコリー　５０ｇ中　糖質量約0.4g　レタス　３０ｇ中　糖質量約0.5g　しいたけ　１５ｇ中　糖質量約0.2g　しめじ　20ｇ中　0.3g
エリンギ　３０ｇ中　0.7g　まいたけ　１５ｇ中　糖質量約0.1g　牛乳　コップ1杯中　糖質量約１０ｇ

アボカド　1個（２３５ｇ中）　1.5g　柿　1個（２６０ｇ中）　糖質量約33.8g　メロン　150ｇ中　糖質量約4.3ｇ

キノコ類と魚類と肉類は全体的に糖質量は少ないです。　　

お酒類
　日本酒１合　８ｇ　ビール　グラス１杯　６ｇ　赤ワイン　１杯　1.5g　白ワイン　１杯　２ｇ　ロゼワイン　１杯　４ｇ
　焼酎　ウイスキー　ブランデー等の蒸留酒には糖質は含まれません。焼酎は芋焼酎でも０gです。

参考までに：コンビニで売ってるおにぎり１個には約３６g～４０gの籐汁が含まれています。

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