共通の目標（ピンピンころり）に向かって！Ｖｅｒ１９
写真はＶｅｒ１８で紹介しました食品ごとに糖質量が分かるハンドブックです。
糖質制限しなくても、この本を読んでるだけで色んな事が分かって面白いですよ。
意外なものに糖質がたくさん含まれてることに驚きます。
さて、糖質制限の始め方のポイントです。
まずは、ごはん(お米）を減らすことから。
１．食事の時にごはんは出来るだけ最後に食べるように変えてみる。おかずを先に食べてお腹を膨らませておけば、自然とごはんの量は減ります。
２．お茶碗にはいつもより少なめによそい、満腹感が今一つならば、みそ汁やスープ等でお腹を満たし、満足感を得る。
３．食事の前に、お茶や水をしっかり飲む。
４．外食の際は、定食を頼んでも、もったいないと思わず、ご飯は全部食べずに勇気を出して残す。あるいは最初に少なめで頼む。
５．好きなおかずをいっぱい食べて、それだけでお腹いっぱいにする。
次は
お店で食べ物を購入する際は、必ず裏の成分表を見る癖を付ける。特に糖質量をみて、他との比較をするとだんだん分かってくる。
そして
パン、うどん、ラーメン、お菓子、ケーキ等々誰もが糖質が高いと知っている食材は、極力食べないようにし、おやつはアーモンドやナッツ、ゆで卵に変更する。
最初はこんな感じで取り組めば、３日～４日で慣れてきます。
実践してみてください。
コメント
コメント ( 6 )
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はじめまして。
よろしくお願いいたします♪
shinobuさん
こちらこそ、よろしくお願いします。
凛マスターさん
こんにちは
出来たら私もピンピンコロリが 理想ですが
いいね！有り難う御座います
これからも宜しくお願いします
上野さん
一緒にピンピンころりを目指しましょう。
目指したいものです
でも 甘い物はやめられません
ご飯は80gm頂いていますが
上野さん
是非目指しましょう。
難しくありませんよ。
甘いものもやめなくていいですし。ただ、甘味料は何を使ってるかを考えて、食べ物を選ぶか、
自分で作ればやめる必要はありませんから。