ストレッチの種類と使い分け⚖️
ストレッチとは
筋肉や健を伸ばす行為で
運動前後や
起床時、就寝前にされる方が
多いと思います👀
ストレッチは
動的ストレッチ
→リズミカルに早く伸ばす
静的ストレッチ
→ゆっくりじっくり伸ばす
上記の2つに分類され
それぞれにシーンに
合わせた使い分けをすると
より効果的です⭕️
動的ストレッチは
筋肉の収縮力を使い
反対側に筋肉を伸ばし
筋肉が活動的になるため
「運動前」「起床時」と
活動的なことの前が
適しており
静的ストレッチは
関節を通常の可動域以上の
位置で固定して伸ばすため
可動域が広がり筋肉が緩むため
「運動後」「就寝前」と
活動的なことの後が
適しています。
同じ時間をかけるのであれば
より効率の良い方法で
行ってくださいね🍀
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