【肩こり⑧】おわり✨

前回お話し致しましたように、姿勢を良くすることは、肩こり予防の鉄則ですが、その次に大事なことは血の巡りです。

■身体を動かして、血の巡りを良くする
いくら良い姿勢といっても、同じ姿勢を長時間続けていると、やはり身体は疲れます。
時々、肩を回したり身体をねじったりして、血の巡りをよくしましょう。

★動かすときのヒント
＜肩をまわす＞
単純に肩を回すのではなく、胸をはったり、脇を伸ばしたり、背中（肩甲骨の内側）を伸ばしたり、ということを意識して回しましょう。

＜身体をねじる＞
座った姿勢から、肘を後ろに引いて振り返るようにすると、しっかり身体がねじれます。
筋肉の疲労が取れるだけでなく、ウエストも引き締まるし、背骨もまっすぐになります。

※筋肉を伸ばす、ねじるということは、疲労をとる意味でとても大切です。

■身体を温めて、血の巡りを良くする
ぬるめのお湯（40℃前後）に、ゆっくりつかりましよう。
熱すぎるお湯は抹消血管が収縮し、湯冷めもしやすくなりますため逆効果です。

さらに、お風呂でストレッチをすると効果的です。
湯船の中では浮力がはたらくので、関節などへの負担を少なくして動かすことができます。
カラダを十分に温めてから、湯船の中で肩を上下に動かしたり、前後に動かしましょう。

さらに効果的な方法として「温冷浴」があります。
まず、カラダをじゅうぶんに温めるために、ぬるめのお湯（40～42度）に10分ほどつかります。
その後、冷水（15～20度）のシャワーをあてます。
そしてまた5分ほど湯船につかります。
これを5回位くりかえし、最後に湯冷めをしないよう、じゅうぶんにカラダを温めてからあがります。

是非、お試しください。（★＾▽＾）V

８回にわたって、連載させていただきました肩こりシリーズは、今回で一応終了させていただきます。

また、皆さんからのリクエストがありましたらお受け致しますので、宜しくお願い致しますm(_ _)m

では、では

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