ストレッチっていつやる？どうやる？
どうも。おーちゃん先生です。
「ストレッチっていつやるの？」
「どれくらいやればいいの？」
こんな質問いただきました。
まずいつやればいいか。
やり方にもよりますが、リラックスしたいのであればお風呂上がりや寝る前が効果的です。
ただあまりやり過ぎると逆に目が覚めてしまうので注意してください。
秒数としては約10秒〜15秒
これを3回繰り返してください。同じストレッチを3回です。
この時の注意点ですが、1回1回勢いをつけるようなやり方ではなく、グーッと伸ばし続けるようにしてください。
勢いをつけてストレッチをおこなってしまうと、筋肉はかえって縮もうとしてしまうので硬くなってしまうことがあるのです。
そして伸ばしながら深呼吸。3回繰り返すと大体10秒〜15秒くらいになるかと思います。
身体をほぐすためのストレッチは動きをつけて行うと効果的です。
ただ、先ほども言ったように1回1回勢いをつけるのではありません。どちらかというと少し筋トレに近いかもしれません。
例えば、肩周りをほぐしたいと言った場合、大きくゆっくり動かし、筋肉が動いているのを実感しながらやるんです。
ただ回すだけと、どこの筋肉に刺激が入っているのかを感じながらやるのは結果に雲泥の差が出ます。
このストレッチは朝起きたときにやると効果的です。
文章にするとちょっとわかりづらいですかね。
質問等があればコメントください。
ではまた。
コメント
コメント ( 6 )
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分かりやすい説明
ありがとうございます。
腹筋マシンで
体を動かしているのですが
そのまま
寝てしまい
首が次の日
痛いです。( ⑉¯ ꇴ ¯⑉ )
夜は･･･いけませんね〜
いむらかよさん
適度に身体を動かしたあとは心地よくなることもありますから、そのまま寝てしまうこともありますよね。せ寝て風邪だけは引かないように気をつけてください＾＾
いつもありがとうございます(^^)
新田幹雄さん
こちらこそありがとうございます。
詳しい説明ありがとうございます♬
朝起きた時に
筋肉の伸びを感じながら
気持ちいいところまで伸ばしています。
これでOKですか❓
Chiharuさん
こちらこそ、読んでいただきありがとうございます。
それでOKです！あわよくば、伸ばした後に伸ばした部分を動かすと尚身体が動かしやすくなりますよ。