共通の目標（ピンピンころり）に向かって！Ｖｅｒ２２
タンパク質をしっかり摂取し、運動(出来れば女性でも筋トレを）するのが理想です。
というのは、タンパク質を摂って、筋トレをして筋肉を多くつければ、太りにくい身体を作れます。
筋肉を増やすと、基礎代謝量が増え、消費するエネルギーが多くなるからです。
太りたくないという方は、タンパク質をしっかり摂って、筋肉を増やすようにしましょう。
ダイエットをしたい方も同じです。皆さんはダイエットというと体重ばかり気にしますが、体重を減らすことがダイエットではありません。
身体を締める、という事です。筋肉が増えれば当然身体は重くなります。つまり体重が増えるわけですが、これを気にしてはいけません。
気にするのは、体脂肪率やＢＭＩです。
体重が増えていても、体脂肪率が下がっていればダイエット成功。その時は恐らくイエスとのサイズも小さくなっているハズです。
体脂肪率やＢＭＩは、ジムへ行かなくても、今やヘルスメーター(体重計）で知ることが出来ますから心配不要ですね。
まずは大きな筋肉（大腿筋やお尻の筋肉）を鍛える事から始めましょう。そうすれば老後の生活にもいいですよ。
アッそうそう、太りたくない方は食後30分以内に有酸素運動（ウオーキング等）をすると効果があります。
昔は食べたらすぐに運動してはいけない、と言われてましたが、それは間違いです。
食べたものが吸収される前にエネルギーを使うんですね。運動中に水を飲んではいけない、なんてこともありましたが今では給水タイムがありますから、正しい情報を得て生活することが極めて重要です。
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食べたら歩く❣️
ですネ٩( ‘ω’ )و